إدارة الوزن
هلينبغيأننتَّبعنظامًا غذائيًّالإنقاصالوزن؟
إطلاقًا، في حقيقة الأمر عندما نتناول طعامًا أقل، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي وتقل نسبة الفيتامينات والأملاح المعدنية في الجسم. ويمكن أن يؤدى هذا إلى تساقط الشعر وحدوث التهاب بالمعدة. لإنقاص الوزن، علينا أن نتأكد من أننا نتناول كمية كافية من الطعام على مدار اليوم، لكننا يجب أن نختار نوعية الطعام الصحيحة. فبإمكاننا أن نختار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، ومنتجات الحبوب الكاملة، والأطعمة الحيوية والبروتينية ومنها الحليب المتوازن العناصر الغذائية ومنتجات الألبان، واللحم القليل الدهون، والأسماك، والدجاج مع تجنب تناول الدهون والسكريات.
هليعدالنظامالغذائيالخالي من الدهون جيدًالإنقاصالوزن؟
قد تؤدي الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون إلى قصور في إفراز الأحماض الدهنية الأساسية ونقص الفيتامينات المذيبة للدهون (أ، د، هـ، ك). ويكون مقدار الشعور بالشبع في هذه الأنظمة الغذائية منخفضًا الأمر الذي يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع. كما أن لنوعية الدهون المستهلكة أهمية كبيرة، فعلينا أن نحدد ما إذا كانت أحماض دهنية مشبعة أو غير مشبعة.
هليحتوي المرغرينعلى نسبة دهون أقلمن الزبد؟
يحتوي كل من المرغرين والزبد على نسبة ٨٥% من الدهون وعدد متساوٍ من السعرات الحرارية. والمرغرين غني بالأحماض الدهنية المشبعة وكذلك الأحماض الدهنية التقابلية التي ترفع من مستوى الكولسترول في الدم.
هلتساعد العصائرعلى إنقاص الوزن والحدمن مقدار السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم؟
هلالطعام الصحي هو الطعام العديم النكهة؟
هذا غيرصحيح، حيث تضفي التوابل العادية الطعم والمذاق اللازم للطعام. وفي الوقت نفسه، التوابل عناصر غنية بالمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة والألياف. ما من سبب يستدعي تجنب التوابل سوى عدم القدرة على تحملها. أما القيد الوحيد لاتباع نظام غذائي صحي هو تقليل محتوى الملح والدهون في الطعام.
هليقل المحتوى الدهني للحليب بإضافة الماء إليه؟
عند إضافة الماء إلى الحليب، تخفف كل مكوناته الأخرى أيضًا. نزع الدسم هو أفضل طريقة للتخلص من الدهون الموجودة بالحليب، حيث يحتفظ الحليب المنزوع الدسم بالعناصر الغذائية الأخرى.
هليمكن تناول الأطعمة ذاتالسعرات المنخفضة بكميات غير محدودة؟
تحتوي الأطعمة ذات السعرات المنخفضة، شأنها شأن الأطعمة العادية، على سعرات حرارية تتراكم عند تناولها ويجب أن تُحرق بغض النظر عن نوعية الطعام الذي نتناوله. فالتوازن هو مفتاح النجاح.
كيف يمكن لنا أن نتعرف على مقدار السعرات اللازم لأجسامنا يوميًا؟ يُرجى إسداء بعض النصائح للمحافظة على الصحة؟
تتباين كمية السعرات اليومية الضرورية من شخص إلى آخر. وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والطول، والوزن، وأسلوب الحياة، والأنشطة اليومية، ومعدل التمثيل الغذائي، وغيرها. ومنالأفضل أن يحددها خبير متخصص في التغذية. يمكنكم التواصل مع أحد خبراء التغذية وسوف يضع لكم مخططًا للسعرات الحرارية وفقًا لاحتياجاتكم. يجب أن يتبع المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى يحافظ على صحته، ويتضمن هذا النظام ممارسة النشاط البدني مدة ٣٠ دقيقة، وتناول كميات كبيرة من الماء، والقيام بأنشطة على مدار اليوم.
ماذايجب على المصاب بالحساسية من منتجات الألبان والصويا لمنع قصور نسبة الكالسيوم لديه؟
الحليب والصويا ليسا المصدرين الوحيدين للكالسيوم. فيمكن زيادة معدل الحصول على الكالسيوم بوسائل متعددة. فمن الممكن تعزيز النظام الغذائي بكميات إضافية من العناصر الحيوية مثل الحمص، والرجما، وخلافه. مع الليمون والطماطم. كما تعد الأسماك، والخضروات الورقية الخضراء مثل الحلبة والسبانخ، والمكسرات مثل اللوز والكاجو وجوز الهند الجاف من المصادر الغنية بالكالسيوم. لذا على المصاب بمثل هذا النوع من الحساسية أن يُدخل هذه الأصناف، بطريقة أو بأخرى، في نظامه الغذائي بأكبر قدر ممكن، المر الذي يساعده في الاحتفاظ بالكالسيوم عند مستوى مناسب.
هل يساعد الماء في إقصاء الدهون من الجسم؟
الماء هو العنصر الرئيس في برنامج إنقاص الوزن. فينبغي تناول ١٠-١٢ كوبًا من الماء يوميًا. وهو عنصر أساسي ليس لأنه يساعد في تقليل الدهون فحسب، بل لأهميته للصحة العامة ككل فهو:
ومن المفضل تناول الماء القلوي النقي عن السوائل الأخرى. كما يُوصى بتناول صودا الليمون (بدون سكر)، الحليب الرائب، وحليب جوز الهند، وعصير الخضروات، والحساء الخفيف للمحافظة على صحة الجسم.
يمكن بدء الوجبات بأحد المشروبات السابقة أو بكوب من الماء النقي فقط.
ماالرؤوس البيضاء على وجه التحديد؟ وكيف يمكن منع ظهورها وكيف يمكن التخلص منها؟
تسمى الفتحات الموجودة بالجلد التي يخرج منها الشعر “المسام”. وقد تُسد المسام نتيجة الحركة الزائدة لخلايا جريب الشعر في طبقة الحماية الداخلية للجلد.ويؤدي هذا الانسداد إلى عدم خروج إفراز الغدد الدهنية إلى سطح الجلد. ومن ثم تأخذ البكتيريا في النمو وتشكل تلك الرؤوس. ويكون الإفراز في الرؤوس البيضاء غير مرئي.
يساعد إجراء التقشير الكيميائي مرة واحدة شهريًا على التخلص من الرؤوس البيضاء.
هل يجب استخدام كريم مرطب قبل وضع الكريم الواقي من الشمس؟ وكيف يمكن للجلد أن يمتص المستحضر الثاني؟
هل أحتاج إلى استخدام كريم أثناء الليل؟
يُركب كريم الليل عادة من كريم غليظ القوام تعمل مكوناته الفعالة أثناء الليل للحصول على النتائج المرجوة. إذا كانت البشرة دهنية، فمن غير المستحب قطعًا استخدام الكريم ويفضل استخدام سائل الليل المخفف بالماء أو ماء الورد. أما إذا كانت البشرة جافة للغاية، فيناسبها استخدام الكريم. وتكمن فائدته في تأثيره المرطب الفعال وإذا كان يحتوي على عناصر التفتيح فسيضفي مظهرًا جماليًا أيضًا.
كيف تتكون الهالات السوداء وكيف يمكن منع ظهورها؟
تتعدد أسباب الهالات السوداء أو اصطباغ المنطقة أسفل العين. وبعضها يرجع لعوامل وراثية، لذا فلا علاج لها. أما عن الظهور الثانوي للهالات السوداء لأسباب معينة مثل الضغوط، والاضطرابات العاطفية، وأسلوب الحياة، والعادات الغذائية الخاطئة، وعادات القراءة الخاطئة، والجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، وخلافه فمن الممكن التقليل منه إلى حدٍّ كبير مع المحافظة على نتيجة العلاج فيما بعد. ويمكن منع ظهورها بالتعامل مع الأسباب السابقة المؤدية إلى ظهورها وتصحيح الخطأ منها. ويساعد علاج منطقة تحت العين مبدئيًا متبوعًا بجلسات العناية بالبشرة قطعًا في التخلص منها. كما يعد التقشير الكيميائي الخيار الثاني للعلاج لكن لابد من إجرائه بأيدي متخصصة مدربة.
كم مرة يجب أن تتكرر جلسات التجميل؟أصحيح أنني طالما بدأت لابد أن أكررها باستمرار؟
إذا كنت تخضعين لجلسات علاج للوجه، فمن الممكن أن تكرريها مرتين أسبوعيًا، ولكن عادة ما تُجرى جلسة واحدة أسبوعيًا. ويقل المعدل بعد فترة ليصبح مرة واحدة شهريًا أو كل شهرين وفقًا لنوعية جلسات التجميل.
لا يوجد ما يحتِّم إجراء جلسات التجميل طالما بدأت. لكن الأمر يتعلق باعتيادك على رؤية وجهك بمظهر معين بعد جلسات العلاج وسوف تحرصين على الاحتفاظ بهذا المظهر بتكرار الجلسات. لا تعد جلسات تجميل الوجه سيئة لكن من المهم أن تكون المستحضرات المستخدمة مناسبة لطبيعة بشرتك واحتياجاتها وأن تُجرى بأيدي اختصاصيي العلاج المدربين.
بشرتي داكنة، وأود الحصول على بشرة أفتح. هل تُعد صنفرة البشرة حلًا مناسبًا لي؟ وماذا عن تبييضها؟
يعمل العلاج التجميلي للبشرة على تفتيحها بدرجات قليلة. ونحن نمزج الآن بين عمليات التقشير الكيميائي والليزر في عمليات التجميل لتحسين نتائجها. لا يمكن لهذه الإجراءات أن تغير البشرة من داكنة إلى شقراء ووردية. تتيح أعلى نسب التقشير الكيميائي الوصول إلى أعلى درجات التفتيح، بيد أن لهذه الإجراءات آثارها الجانبية والعكسية التي تظهر فيما بعد ولا يمكن التعايش معها عمليًا. والتبييض أيضًا من المواد الكيميائية التي تعمل على تفتيح البشرة لدرجتين فقط. نحن لا نوصي بإجرائه بشكل عام حيث يؤدي على المدى البعيد إلى نشاط اصطباغ الجلد بعدما تصيبه الحروق بصورة مفاجئة.
أواظب على عمل حمام بخار منزلي أسبوعي لوجهي، حيث إنني سمعت عن أثره في تفتيح المسام. فهل هذا ضار ببشرتي؟
ُسببحمام البخار الأسبوعي للوجه ضررًا بالبشرة إلا إذا كان ذلك جزءًا من برنامج علاج محدد يستغرق فترة زمنية معينة. وينصح دائمًا بعمل حمام البخار مرة واحدة أسبوعيًا.
ما السمنة؟
السمنة هي حالة الجسم عندما يزيد الوزن بنسبة ٢٠% فأكثر عن الوزن المثالي. ومن الحقائق المؤكدة أن السمنة ضارة بالصحة وترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والحصوات المرارية، والسكتة الدماغية، ومقاومة الأنسولين، وأمراض أخرى تنكسية. تعد في إل سي سيمن الرواد العاملين في مجال تحسين الصحة حيث تتعامل مع مشكلات السمنة الحقيقية من خلال برنامج متكامل لتحسين الصحة قائم على أسس علمية، ويقوم بتنفيذه فريق مشترك من الاختصاصيين المهرة ذوي الخبرة.
ما الوزن المثالي؟
إن أبسط معادلة لمعرفة وزن الجسم المثالي هي طرح ١٠٠ من الطول (بالسنتيمتر). أي وزن الجسم المثالي (بالكيلوجرام) = الطول (بالسنتيمتر) –١٠٠ +/- ١٥% للنساء و١٠% للرجال. مثال: إذا كان الطول ١٦٠ سنتيمتر، يكون الوزن المثالي حوالي ١٦٠-١٠٠ = ٦٠ كيلوجرامًا. وتعمل في إل سي سي على تقييم تركيب الجسم ككل والتوزيع القطعي للدهون وكتلة الجسم وتحديد الحالة الصحية من خلال التعرف على معدلات الطاقة الناتجة عن التمثيل الغذائي، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الخصر إلى الفخذ. وتعد كل المقاييس مؤشرات للتدخلات الصحية اللازم توجيهها للوصول إلى الوزن المثالي.
كم كيلوجرامًا يمكن أن يخسرها الفرد في الشهر؟
تُوصي منظمة الصحة العالمية بأن معدل الخسارة الصحية للوزن شهريًا من ٤ إلى ٥ كيلوجرامات بالنسبة للأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من مشاكل صحية. فعلى أساس الحالة البدنية والمرضية للفرد، يتعاون فريق في إل سي سي لتقديم نظام دائم ثابت يعمل على خسارة الوزن تدريجيًا بأسلوب علمي.
هل يمكنني التغاضي عن وجبة الإفطار لخسارة الوزن؟
يقلل التغاضي عن أي وجبة أثناء اليوم من معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى خفض معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم. وإغفال وجبة الإفطار -على وجه الخصوص- لا يعمل على تقليل معدل التمثيل الغذائي فحسب بل قد يزيد من الميل غير المستحب لتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الحلوى لانخفاض السكر في الدم (مصدر لطاقة أقل في الجسم). وقد يكون ذلك ضارًا للجوء الإنسان إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم. يحدد خبراء التغذية في في إل سي سي الاحتياجات الغذائية للفرد وينصحون بتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة وفقًا لأسلوبه الغذائي المعتاد، واضعين في اعتبارهم ما يقبل عليه من الأطعمة وما يكرهه وكذلك عوامل جدوى النظام الغذائي.
هل تقل نسبة ما أحصل عليه من الكالسيوم إذا استبدلت الحليب المنزوع الدسم بالحليب الكامل الدسم؟
نزع الدسم هي عملية إزالة المحتوى الدهني من الحليب مع الاحتفاظ بمكوناته الأخرى المهمة عند مستوياتها الأصلية. لذلك، يحتوي الحليب المنزوع الدسم على نفس القدر من الكالسيوم، بينما يكون المحتوى الدهني ضئيلًا. يزود خبراء التغذية في في إل سي سيالعملاء بمعلومات مهمة عن التغذية كجزء من استشاراتهم الخاصة بإنقاص الوزن.
أنا ربة منزل، وأؤدي الأعمال المنزلية اليومية، هل أنا في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
تشكل الأعمال المنزلية اليومية جزءًامهمًا من نظام النشاط البدني اليومي. إلا أن نوعية العمل ومدته وقوة أداء كل مهمة منه تحدد الفاقد اليومي من الطاقة. تتطلب خسارة الوزن بذل مجهود بدني متوسط القوة طبقًا للحالة البدنية والمرضية بهدف حرق الدهون الزائدة كطاقة للجسم. يستطيع خبراء في إل سي سيوضع نظام لنشاط أعمالك المنزلية اليومية ونظامك الغذائي ومن ثم الوصول إلى توازن الطاقة السلبي لمساعدتك في خسارة الوزن.
لقد شخصت حالتي من قبل على أنني مصابة بمتلازمة تكيس المبايض وأنا بدينة. هل يصعب إنقاص الوزن في حالتي؟
متلازمة تكيس المبايض هي حالة تعاني فيها النساء من انقطاع الطمث أو اضطرابه، إلى جانب ظهور البثور، والسمنة، والنمو الزائد للشعر. ويأتي نتيجة خلل مزمن في وظيفة المبايض وزيادة إفراز هرمون الأندروجين (مستويات مرتفعة غير طبيعية من هرمون الأندروجين). ويؤثر هذا المرض على ٥-١٠% من النساء في عمر الإنجاب. ولا يحدث التبيض في حالات الإصابة بهذا المرض (التبيض الشهري)وهن معرضات لخطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، ومرض السكري، وأمراض القلب، وسرطان الرحم. كما أن ٦٠% من المصابات بهذا المرض يعانين من مقاومة الأنسولين. وهي حالة لا يمتص فيها الجلوكوز بكفاءة كأحد مصادر الطاقة، نتيجة لمقاومة هرمون الأنسولين بالخلايا مما يؤدي إلى تحول الجلوكوز إلى دهون بسهولة، الأمر الذي تنتج عنه البدانة. عليكِ أن تنتبهي إلى نظامك الغذائي وكذلك النشاط البدني لمقاومة مشكلة متلازمة تكيس المبايض والمخاطر المتعلقة بها. كما ينصح بفحص مستويات الأنسولين لمعرفة إذا كانت مقاومة الأنسولين واضحة لديك واستشارة طبيب في هذا الأمر. لقد لجأت الكثير من النساء المصابات بهذا المرض وما يصاحبه من آثار إلى في إل سي سي. وقد مدت إليهن يد العون وساعدتهن بنجاح في الوصول إلى الوزن المطلوب وتثبيته.
غالبًا ما أعاني من احتباس الماء، أينبغي أن أقلل من قدر السوائل التي أتناولها؟
يرجع احتباس الماء في الجسم لأسباب مختلفة. وعادة ما يساعد التزود بكميات أكبر من السوائل في خفض معدل احتباس الماء فضلًا عن التخلص من سموم الجسم. عليك أن تفحص ضغط الدم وتستشير طبيبًا لفحص وظائف الكلى المتعلقة باحتباس الماء. يمكن لخبراء في إل سي سي وضع برنامج خاص لمشكلتك ومساعدتك في استعادة توازن الجسم الطبيعي وذلك بالوصول بمحتوى الماء إلى معدله الطبيعي. يوصي خبراؤنا بالنظام الغذائي المناسب والتعديلات اللازمة للنشاط البدني للتخفيف من احتباس الماء وإحراز النتائج المرجوة.
لماذا يخسر الرجال الوزن بسرعة أكبر من النساء؟
إنها هبة الطبيعة للرجال. يحتفظ الرجال بكل العوامل البيئية ثابتةً، فنسبة كتلة أجسامهم الخالية من الدهون أعلى (الجسم قليل الشحوم) مقارنة بنظرائهم من النساء، ومن ثم يرتفع معدل التمثيل الغذائي لديهم ويزداد نشاطهم ويميلون إلى فقد الوزن بصورة أيسر.
هل يمكن تناول الوجبات بالمطاعم في حالة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
نعم، لكن مع بعض التحفظات. فلابد من اختيار المكان المناسب وأسلوب الطهي الصحيح لتناول الطعام خارج المنزل. وينبغي أن تعرف ما خيارات الأطباق الصحية المتاحة. ومن الأفضل تناول كميات صغيرة وطلب الأطباق المطهوة بطريقة الشواء أو الخبز أو التحمير أو على البخار أو القلي باستخدام كم قليل من المواد الدهنية عوضًا عن الطهي البطيء وتحمير الأطعمة.والإقبال على السلطات الطازجة، ووجبات الحبوب الكاملةوالخضروات والفواكه واللحوم القليلة الدسم والحليب القليل الدسم ومنتجات الألبان القليلة الدسم. وفي حالة الإفراط في تناول الطعام خارج المنزل، لابد من تعلم كيفية تعويض ذلك في الوجبات التالية وممارسة النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية الزائدة بعد الحصول عليها.
هل يمكن تناول الفواكه فقط لإنقاص الوزن؟
لابد من اتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لاحتياجات الجسم لإنقاص الوزن بفاعلية. لا تمثل نوعية واحدة من الطعام الغذاء الكامل. وتعد الفواكه إحدى المجموعات الغذائية المهمة في النظام الغذائي المتوازن، لكنها لا تستطيع وحدها تعويض المجموعات الغذائية الأخرى المهمة بالنسبة للنظام الغذائي. ولتحقيق نظام غذائي متوازن، نحتاج لتناول جميع العناصر الغذائية مثل منتجات الحبوب الكاملة، والأطعمة الحيوية، والخضروات، والحليب، واللحوم القليلة الدسم، والأسماك، والدواجن، إلى جانب الفواكه بكميات مناسبة ومقادير ملائمة للجسم. يحدد خبراء التغذية في في إل سي سي احتياجات جسمك ويضعون نظامًا غذائيًا متوازنًا مناسبًا لمساعدتك في خسارة الوزن بمعدل ملائم لعمرك، ونوعك ومستويات نشاطك.
هل يمكن تناول عصير الفواكه كبديل للفواكه الكاملة للحصول على كل العناصر الغذائية؟
من المثالي تناول الفاكهة الكاملة حيث تمد الجسم بعناصر غذائية أكثر بكثير من عصائر الفواكه. كما تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف الأمر الذي يعطي شعورًا بالامتلاء. يكافئ كوب واحد من العصير 2-4 قطع من الفواكه الكاملة. وتمد الفواكه أيضًا الجسم بالسعرات الحرارية. لذا ينصح بتناول قطعة من الفاكهة في الوجبة وتوزيع إجمالي ما تحصل عليه من الفواكه على مدار اليوم للحصول على فائدة أكبر منها بدلُا من تناولها كلها في صورة كوب من العصير. هذا إلى جانب أن معظم عصائر الفاكهة تحتوي على السكر المضاف الذي يرفع من إجمالي السعرات الحرارية. فإذا كان عليك أن تتناول عصير الفاكهة، يمكنك الحصول على كم معتدل منها. ويفضلأن تكون العصائر طبيعية وخفيفة وغير محلاة.
لماذا يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية؟
غالبًا ما يزيد وزن النساء في الـ ٧-٥ أيام السابقة للدورة الشهرية. ويطلق عليها الاضطراب السابق للحيض. ويحدث ذلك نتيجة زيادة هرمون البروجيسترون الذي يؤدي إلى احتباس الماء بالجسم. يتعامل الخبراء في في إل سي سي مع هذه المشكلة للمحافظة على التركيب الطبيعي للجسم من خلال استعادة المعدل الطبيعي لمحتوى الماء. وينصح الخبراء بنظام غذائي مناسب وتعديل أسلوب النشاط البدني للتخفيف من احتباس الماء وأعراضه.
هل يمكنني تناول كمية أكبر من المشروبات الغازية الخالية من السكر لزيادة ما أحصل عليه من السوائل؟
المشروبات الفوارة والمشروبات الغازية هي مشروبات حمضية مدرة للبول، تزيد من معدل التبول. ولا يؤدي ذلك إلى جفاف الجسم فحسب، بل يعمل على فقد الجسم لعناصر السائل التحليلي أيضًا مثل الصوديوم والبوتاسيوم.لذلك يجب تناول هذه المشروبات باعتدال. يقدم خبراء التغذية في في إل سي سي خيارات رائعة (وصفات) لزيادة ما يحصل عليه المرء من سوائل من المصادر الطبيعية.
هل يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الماء إلى زيادة الوزن؟
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، لذلك لا يؤدي تناول الماء إلى زيادة الوزن، فعلى العكس، يساعد تناول كميات كبيرة من الماء في التخلص من الوزن الزائد.
هل تعد الكربوهيدرات عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن؟
الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة في نظام غذائنا اليومي أثناء عملية إنقاص الوزن. فهي المصدر الوحيد الفوري لإمداد المخ بالطاقة، ومن ثم يجب تناولها بانتظام. ومع ذلك لابد من الحرص في تحديد كم ونوعية الكربوهيدرات أثناء وضع النظام الغذائي.
هل يرتبط تساقط الشعر بخسارة الوزن؟
يرتبط تساقط الشعر بقصور العناصر الغذائية (الحديد، والبروتين، والزنك، والمغنسيوم، والفيتامينات) وعند تقليل كميات الطعام، يحدث شبه قصور فيما يحصل عليه الجسم من العناصر الغذائية نتيجة نقص إجمالي السعرات الحرارية. ولذلك، فمن المهم أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن تحت إشراف المتخصصين المهرة في في إل سي سي الذين يساعدونك في التخلص من الوزن الزائد بأسلوب علمي ودون أعراض جانبية.
ما التعديل الممكن إدخاله على النظام الغذائي لتجنب احتباس الماء؟
في حالة المعاناة من احتباس الماء علينا أن نقلل من ملح الطعام (الصوديوم) أي المعلبات وملح الطعام والمخللات وخلافة والاستعاضة عنها بزيادة البوتاسيوم أي الفاكهة الطازجة والخضروات وحليب الصويا والطماطم والسبانخ وخلافه.
جمال
ما هو أفضل وسيلة لإزالة الشعر غير المرغوب فيه؟
كيف يمكنني التخلص من تجعدات صغيرة؟
كيف يمكنني التخلص من الدوائر الداكنة بلدي؟
كيف يمكنني التخلص من النمش على وجهي؟
يمكنك توحي لي نظام غذائي للحصول على بشرة متوهجة؟
كيف يمكنني إزالة السموم جسدي من جميع السموم؟
كيف يمكنني الحصول على أكثر من التوتر؟
ما هي بالضبط، الرؤوس البيضاء؟ هل يمكن منعها، وكيف يمكن للمرء التخلص منها؟
ينبغي للمرء أن استخدام مرطب قبل أو بعد تطبيق ريحلات؟
هل أنا بحاجة إلى استخدام كريم الليل؟
كيف تحدث الهالات السوداء وماذا يمكنني أن أفعل لمنعهم؟
كم مرة يمكن أن لدي الوجه؟ هل صحيح أنه بمجرد أن تبدأ، وسوف يكون لديك للحصول على وجه القيام به بشكل منتظم؟
والجلد تلميع خيارا للبشرة عادلة؟ ماذا عن تبييض؟
أنا تنغمس في أسبوعية الوطن بخار الوجه، ولقد سمعت هذا يفتح المسام. هذا تضر بشرتي؟
اللياقه البدنيه
يجب أن تمارس قبل أو بعد وجبات الطعام؟
كيف أزيد بصل معدل الأيض؟
يمكن للشخص أن يفقد بوصة دون أن تفقد الوزن؟
الذي هو أفضل الفواكه والخضروات؟
يمكن للمرء أن الحفاظ على الوزن المفقود عن طريق النظام الغذائي فقط؟